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    青少年体能训练营课程大纲

    信息来源:山东幸福家

    课程大纲

    适应阶段(两天)

      本阶段是营员体能适应时期,训练营安排轻量的体能训练和初级团体课程。让营员有一个身体体能的过渡,能够更好的适应以后的训练。

    正式减脂(七天)

      经过两天的体能适应训练,营员的身体已得到一个小幅度的提升,可进入正常的训练。训练营将安排中级的体能训练和中等消耗热量的团体课程。同时安排瑜伽课程来放松、恢复营员训练后疲惫的身体。碳水化合物比例提高,提供充足的优质蛋白质,优质脂肪,充足的水分,以及富含微量元素的食物。

    急速减脂(七天)

      经过前几阶段的身体训练,减脂的最好时间到了!在第本阶段的七天里训练营将安排大强度的体能训练(在专业体能训练师的检测下根据个人心肺功能最大量的80%制定个人训练计划)和高消耗热量的团体课程。(疯狂搏击操、高消耗有氧操)同时安排放松瑜伽帮助营员恢复体能。

    收身塑性(三天)

      此阶段主要是让营员瘦身以后松弛的皮肤能够在最短的时间内收紧,塑造美好形体。这阶段会安排身体阻力练习,加大营员的肌肉弹性,矫正身姿。团体课程:普拉提、静力拉伸等。

    放松巩固(两天)

      此阶段是训练营的最后一个阶段,也是训练营所有的阶段里最放松、最快乐的时期。因为在这时会看到身体最大的变化,同时体能得到了极大幅度的提升,安排拓展,毅行等励志活动,树立人生观、价值观,增强自信心!

      碳水化合物适量增加,保证良好的精神状态,巩固减肥的效果,保证正常的每天所需要的八大营养素的需求。


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